The New York Post: Формула сна "10-3-2-1-0" - ключ к качественному сну

Достаточный сон необходим для хорошего здоровья, а его недостаток увеличивает риски развития диабета, заболеваний сердца, снижения когнитивных способностей и развития деменции, слабого иммунитета, перепадов настроения, таких как депрессия и тревожность, а также других хронических проблем со здоровьем.

Приверженцы формулы утверждают, что кофе после обеда недопустим, и последнюю чашку следует выпивать не позднее, чем за 10 часов до сна.
За 3 часа до сна эксперты советуют: никаких напитков, никакой еды. Алкоголь также может нарушить режим сна. То же самое касается и еды. Жареная пища, продукты с высоким содержанием жира или кислоты, а также острые блюда могут вызывать дискомфорт в желудке, изжогу и кислотный рефлюкс. К еде, способствующей лучшему сну, относятся блюда, богатые постным белком, клетчаткой и сложными углеводами.
Чтобы подготовить разум и тело к отдыху, ученые советуют резко прекратить все связанные с работой дела за два часа до сна.
За час до сна необходимо выключить все электронные устройства и гаджеты. Экраны излучают синий свет, который имитирует солнечный и подавляет выработку организмом мелатонина - гормона сна. Исследования показали, что воздействие синего света, излучаемого электронными экранами, может нарушить циркадные ритмы, что приводит к задержкам сна. Это особенно актуально, когда контент экрана - это стрессовые новости или вызывающие беспокойство посты в социальных сетях.
Наконец, ноль в формуле означает, что не нужно засыпать после срабатывания будильника и повторно нажимать на кнопку его сигнала.

В дополнение к параметрам, изложенным в формуле 10-3-2-1-0, эксперты рекомендуют плотные шторы, очиститель воздуха в спальне и добавки глицината магния для правильного отхода ко сну. Легкие вечерние физические упражнения являются еще одним способом для тех, кто хочет улучшить количество и качество своего сна.

Источник: https://rg.ru/2024/11/11/the-new-york-post-formula-sna-10-3-2-1-0-kliuch-k-kachestvennomu-snu.html